Lunchbox 1 - nagłówek

Śniadanie - Owsianka z owocami

Luchbox 1 - Składniki - Śniadanie

Składniki na śniadanie

-  40g płatków owsianych
- 120g jabłka (jedna sztuka)
- 100g banana (połowa)
- 5g syropu klonowego (łyżeczka)
- 20g orzechów nerkowca
- 10g lnu mielonego (pół łyżki)

Przepis na śniadanie

  1. Płatki owsiane zalej gorącą wodą tak aby nie przekraczała poziomu płatków.
  2. Dosyp len mielony 
  3. Dorzuć pokrojone owoce 
  4. Polej syropem

Luchbox 1 - Pasek z Makro - Śniadanie

II Śniadanie - Koktajl truskawkowy

Luchbox 1 - Składniki - II Śniadanie

Składniki na II śniadanie

- 200g kefiru (1 sztuka)
- 60g truskawek mrożonych
- 20g płatek migdałów
- 10g miodu (pół łyżki)

Przepis na II śniadanie 

  1.  Zblenduj razem wszytskie składniki. Jeśli wolisz płatki migdałów możesz zostawić w całości

Obiad - Spaghetti

Składniki na obiad

- 70g makaronu pełnoziarnistego
- 90g mięsa mielonego z indyka
- 30g papryki
- 120g pomidora (1 sztuka)
- 5g czosnku (3 ząbki)
- 35g marchewki (1 mała sztuka)
- 30 selera (połowa małego)
- natka pietruszki (dla smaku)
- 20g cebuli (połowa)
- 20g koncentratu pomidorowego (1 łyżeczka)
- 30g przeceru pomidorowego (1/3 szklanki 200ml)

Przepis na II śniadanie

  1. Rozgrzej masło klarowane na patelni
  2. Pokrój paprykę w cienkie paski
  3. Pokrój, boczek, pomidora oraz cebule w kostkę
  4. Na rozgrzaną patelnię wrzuć cebulę oraz boczek, następnie po około 5minutach dodaj paprykę i pomidora i smaż  aż zrobią się miękkie (około 10 minut)
  5. Dodaj 4 jajka
  6. Przypraw solą, pieprzem i odrobiną majeranku
  7. Rozgrzej masło klarowane na patelni
  8. Pokrój paprykę w cienkie paski
  9. Pokrój, boczek, pomidora oraz cebule w kostkę
  10. Na rozgrzaną patelnię wrzuć cebulę oraz boczek, następnie po około 5minutach dodaj paprykę i pomidora i smaż  aż zrobią się miękkie (około 10 minut)
  11. Dodaj 4 jajka
  12. Przypraw solą, pieprzem i odrobiną majeranku 

Kolacja - Sałatka

Składniki na podwieczorek

- 20g sałata mix
- 60g pomidora (połowa)
- 35g sera mozarella
- 10g oliwy z oliwek (pół łyżki)

Przepis na podwieczorek

  1. Pokrój pomidora i mozarelle w dużą kostkę
  2. Zmieszaj z sałatą
  3. Polej oliwą

Kolacja - Jajecznica z boczkiem

Luchbox 1 - Kolacja - Przepis Składniki

- 4 jajka
- 15g boczku wędzonego
- 7g masła klarowanego (1/2 płaskiej łyżki)
- 50g czerwonej papryki (1/2 małej)
- 35g pomidora (1/2 małej sztuki)
- 20g cebuli (1/2 sztuki)

Przepis na kolację

  1. Rozgrzej masło klarowane na patelni
  2. Pokrój paprykę w cienkie paski
  3. Pokrój, boczek, pomidora oraz cebule w kostkę
  4. Na rozgrzaną patelnię wrzuć cebulę oraz boczek, następnie po około 5minutach dodaj paprykę i pomidora i smaż  aż zrobią się miękkie (około 10 minut)
  5. Dodaj 4 jajka
  6. Przypraw solą, pieprzem i odrobiną majeranku 

Luchbox 1 - Pasek z Makro - Kolacja

Lunchbox 1 - Strzałka

Wózek LISTA ZAKUPÓW

- płatki owsiane x 40g
- jabłko x 1szt.
- banan x 1szt.
- truskawki x 60g
- sałata mix x 1pacz.
- papryka x 1 szt.
- pomidor x 2szt.
- czosnek x 1szt.
- marchewka x 1szt.
- seler x 1szt.
- natka pietruszki x 1szt.
- cebula x 1 szt.
- orzechy nerkowca x 20g
- płatki migdałów x 20g
- kefir x 200g
- ser mozarella x 1szt.
- jajka x 4szt.
- mielone x 90g
- boczek wędzony x 15g
- makaron spaghetti x 1pacz.
- koncentrat pomidorowy x 1szt.
- przecier pomidorowy x 1szt.
- len mielony
- miód
- syrop klonowy
- oliwa z oliwka
- masło klarowane

 

Facebook Comment