ZDROWY STYL ŻYCIA

Zdrowy styl życia to według mnie troska o samego siebie. Zaspokajanie własnych potrzeb związanych z jedzeniem, aktywnością fizyczną, ale także zapewnienie sobie odpowiedniej regeneracji i komfortu psychicznego. Nie chodzi o krótkotrwałe, intensywne „katowanie” się nieprzyjemnościami, ale długofalowy proces polegający na czerpaniu przyjemności z troski o siebie. Bycie fit czy zdrowy styl życia nie powinny być modą lecz czymś zupełnie naturalnym. Człowiek od zawsze był stworzony do ruchu [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

CZYM JEST DLA MNIE KARATE?

Mając 9 lat ojciec zaproponował, że zapisze mnie na zajęcia karate. Właściwie nie pamiętam tej propozycji, ale z jego opowieści zdawałam się być bardzo zainteresowana. Decyzja zapadła z tego co pamiętam ze względu na moją umiejętność wykonania pompki… Wspominam to jakby to było głównym bodźcem do wybrania karate wśród wszystkich dyscyplin, ale wiem, że w rzeczywistości kiedyś gama zajęć sportowych do wyboru była dużo mniejsza w mojej miejscowości niż obecnie. W tym czasie brałam udział w zajęciach tańca, pływania [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

TRENING NA CZCZO

Na pewno każdy z nas miał dylemat związany z posiłkami około treningowymi. Do treningu zostało niewiele czasu, a Ty nie wiesz co zjeść i czy w ogóle powinieneś to robić. Trening na czczo czy po jedzeniu? Po przeczytaniu tego artykułu temat ten będzie dla Ciebie jasny.
Zacznę od krótkiego nakreślenia wpływu jedzenia na procesy jakie zachodzą w naszym organizmie. Na czczo, czyli po przebudzeniu z rana lub minimum 4 godziny przed treningiem ilość glikogenu [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

ROZGRZEWKA

Rozgrzewka jest serią ćwiczeń o narastającej intensywności, służy podniesieniu temperatury mięśni i ich uelastycznieniu, a w ten sposób przygotowaniu do wysiłku. Jej celem jest zapobieganie kontuzjom, zwiększenie efektywności treningu. Dobra rozgrzewka służy przygotowaniu fizycznemu oraz psychicznemu nastawieniu do treningu.
W skład rozgrzewki powinny wchodzić ogólne czynności przyspieszające [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

ALKOHOL W SPORCIE

Napoje wysokoprocentowe w wielu dyscyplinach sportowych podczas zawodów są zakazane ze względu na działanie dopingujące.
Alkohol wpływa uspokajająco na centralny układ nerwowy poprzez spowalnianie reakcji mózgu i ciała. Spożywanie alkoholu ma na celu chęć osłabienia uczucia niepokoju, rozluźnienie i redukcję drżenia. W skutek tego zdarza się nadużywanie alkoholu przez sportowców dyscyplin wymagających dużej koncentracji. Spożycie alkoholu [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

PRZEPIS NA PŁASKI BRZUCH

Płaski brzuch w 3 tygodnie, brzuch na lato, sześciopak w 8 tygodni, „kratka” w 2 miesiące.Takie hasła przyciągają zainteresowanych, wręcz krzycząc z okładek gazet, książek, internetu. Żądza posiadania idealnego ciała jest duża, ale tylko na tyle aby osiągnąć wymarzony efekt szybko i bezboleśnie.Wiele osób marzy o płaskim brzuchu. Robią tysiące ćwiczeń „na brzuch”.Część z nich do treningu dodaje jeszcze ćwiczenia cardio, ponieważ słyszeli [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

NARZĘDZIA MOTYWACYJNE

Zainspirowana książkami z dziedziny doskonalenia własnego życia, a w szczególności dziełem Anthonego Robbinsa „Obudź w sobie olbrzyma”, chciałabym się z wami podzielić wiedzą w nich zawartą. Oczywiście cały czas pozostając przy tematyce sportowej. Moim zadaniem w tym artykule byłoby więc wykorzystanie narzędzi w nich szerzej omówionych, pomocnych w dowolnej dziedzinie życia i użycie ich stricte do osiągnięcia swojej wymarzonej sylwetki [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

TRENING PO DŁUGIEJ PRZERWIE - CZYLI ZACZYNAMY BIEGAĆ

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną, ale nadal się wahasz albo po prostu nie wiesz od czego zacząć? Nie chcesz na start wydawać fortuny na sprzęt czy karnet, by potem okazało się, że to jednak nie to czego szukałeś? Zależy Ci żeby mieć pełną kontrolę nad tym kiedy i gdzie robisz swój trening? Dzisiaj opiszę Ci jedną ze wspaniałych alternatyw, która może przemienić każdego kanapowca w stu procentowego sportowca [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

ODCHUDZANIE CZĘŚĆ III

W poprzednich dwóch odsłonach pisałam o walce ze zbędnymi kilogramami oraz zdrowym stylu życia, a dokładniej o nawykach żywieniowych. W tym artykule skoncentruję się na aktywności fizycznej, jaką powinny uprawiać osoby chcące pozbyć się tkanki tłuszczowej. Tak naprawdę każda aktywność fizyczna jest wskazana, jednak nie każda przynosi takie same rezultaty. Jeżeli zależy Ci na zredukowaniu tłuszczowej masy ciała [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

ODCHUDZANIE CZĘŚĆ II

Chcąc zmienić swój styl życia nie stawiaj sobie za cel przewrócenia do góry nogami  swoich dotychczasowych nawyków  od zaraz lub, co zdarza się częściej, „od poniedziałku”. Moim zdaniem aby efekt  był długotrwały, powinieneś wprowadzać zmiany małymi kroczkami. W tym artykule napiszę w jaki sposób ja zmieniłam swój styl życia na dużo zdrowszy i satysfakcjonujący [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

ODCHUDZANIE CZĘŚĆ I

Dla wielu nowy rok to doskonała okazja by rozpocząć swoją przygodę z odchudzaniem. Postanawiają sobie, że od pierwszego stycznia „biorą się za siebie” i w konsekwencji zrzucą kilka zbędnych kilogramów czy też przestaną upodabniać się do loga oponiarskiej firmy Michelin. Niestety na początku lutego większość zapomniała już dawno o swoim wyzwaniu.
Chęć pozbycia się nadwyżki kilogramów trapi coraz więcej osób. Mimo miliona rad [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

TRENINGOFOBIA, CZYLI DOBRA WYMÓWKA

Porównywanie się do innych ćwiczących, dyskomfort związany z obserwatorami, niepewność co do poprawnego wykonywania ćwiczeń, strach przed wysiłkiem, wstyd związany z nienajlepszą formą i wyglądem...
Brzmi znajomo? Chciałbyś zmienić swoje ciało, ale moda na zdrowy styl życia Cię onieśmiela?
Cóż za wewnętrzna walka! Jeszcze nie dotarłeś na salę treningową [...]

CZYTAJ WIĘCEJ

DLACZEGO POWINIENEŚ UPRAWIAĆ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ?

Oddychająca odzież sportowa. Reklama idealnie dopasowujących się butów, które zapewne same biegają. Zaawansowany sprzęt do ćwiczeń wyrzeźbi Twój brzuch. Książki z planami treningowymi dla wszystkich. Kluby fitness na każdym rogu, które niedługo będzie można spotkać częściej niż sklep Żabka. Zdrowa żywność. A to, że naturalna. A to bez GMO. A, że znowu nie zawiera glutenu. Diety. Dukana, białkowa, bezglutenowa [...]

CZYTAJ WIĘCEJ