Każdy, kto zaczyna swoją przygodę z treningiem, może poczuć się nieco zagubiony. Absolutnie to rozumiem. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w siłowni, czy regularnie ćwiczysz od lat, zawsze warto wiedzieć, jakie błędy mogą pojawić się w Twoim treningu i jak ich uniknąć. Zatem, zanim wybierzesz się na kolejny trening, sprawdź, czy nie popełniasz jednego z tych powszechnych błędów!
1. Nieprawidłowa Technika
Wygląda na to, że każdy ma swój sposób na robienie np. przysiadów lub pompek, ale czy na pewno są one poprawne? Niewłaściwa technika może prowadzić do kontuzji i nieefektywnych treningów. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia zgodnie z biomechaniką ruchu lub zaleceniami trenerów. Zastanów się, co właściwie czujesz podczas i po wykonywaniu danych ćwiczeń.
Porada: Bez dwóch zdań najlepiej skorzystać z rad doświadczonego trenera. Ale polecam Ci na początku po prostu nagrać się podczas wykonywania ćwiczenia. Oglądając to wideo kilkukrotnie, możesz wyłapać kilka ewentualnych błędów.
2. Zbyt Intensywne Ćwiczenia
Wszyscy znamy to uczucie: chcemy się popisać i dodać jeszcze jeden zestaw lub zwiększyć ciężar, mimo że nasz organizm krzyczy „Dość!”. Przesada może prowadzić do wypalenia lub kontuzji, która zmusi Cię do odpuszczenia sobie dalszych treningów.
Porada: Słuchaj swojego ciała i stopniowo zwiększaj intensywność. Wykonuj ćwiczenia wolniej, ale pewniej i dokładniej. Jeśli współpracujesz z dobrym trenerem, jego zadaniem będzie nauczyć Cię, kiedy zrezygnować z podkręcania intensywności treningu, ale także przeciwnie – kiedy warto wrzucić kolejny bieg, aby wykorzystać swój potencjał.
3. Zaniedbywanie Rozgrzewki
Jeśli traktujesz rozgrzewkę tylko jako nudną część treningu, którą można pominąć, to zachęcam do zmiany podejścia. Zaniedbywanie rozgrzewki to jak jazda samochodem bez pasów bezpieczeństwa – może wydawać się zbędne, ale w razie wypadku (czyli kontuzji) będzie za późno na refleksję.
Porada: Spędź kilka minut na rozgrzewce, aby przygotować mięśnie, stawy i więzadła na wyzwania, jakie je czekają. Twój trening będzie bezpieczniejszy, a dzięki odpowiedniemu pobudzeniu stanie się bardziej efektywny.
4. Brak Planowania
Jeśli przychodzisz na siłownię bez planu, możesz skończyć na błądzeniu i szukaniu pomysłów na spontaniczne ćwiczenia. Czasem lepsze to niż nic, a początki mogą tak wyglądać – każdy kiedyś musi się nauczyć poprzez działanie. W dłuższej perspektywie brak struktury może prowadzić do nieefektywnych treningów i marnowania czasu.
Porada: Zrób plan treningowy, aby mieć pewność, że pracujesz nad wszystkimi grupami mięśniowymi i dążysz do swoich celów. W końcu „plan to podstawa sukcesu”. Pamiętaj, że plan może ulec zmianie, ale najpierw trzeba ruszyć, aby móc go później udoskonalać.
5. Pomijanie Regeneracji
Na początku możesz czuć, że im więcej, tym lepiej i nie potrzebujesz dni odpoczynku. Ale organizm potrzebuje czasu na regenerację, aby mógł się wzmocnić i być silniejszy. Brak odpoczynku może prowadzić do przetrenowania i kontuzji.
Porada: Planuj dni odpoczynku, aby ciało mogło się zregenerować. Odwdzięczy Ci się to wzrostem możliwości, a wypoczęty umysł będzie Cię wspierać podczas kolejnych treningów.
6. Nieregularność
Ćwiczenie raz na jakiś czas przyniesie niewielkie rezultaty. Regularność jest kluczowa dla osiągnięcia wyników.
Porada: Staraj się trzymać harmonogram treningów. Nawet krótka sesja kilka razy w tygodniu przyniesie lepsze rezultaty niż długie, sporadyczne wysiłki. Pamiętaj o regularnych spacerach i spontanicznej aktywności fizycznej każdego dnia.
7. Zbytnie Skupienie na Jednej Części Ciała
Możesz być zadowolony z wyglądu swoich pięknych bicepsów, ale jeśli zaniedbasz inne grupy mięśniowe, Twoje ciało będzie niesymetryczną budowlą. Równowaga jest kluczem – także w treningach.
Porada: Dbaj o trening całego ciała. Zrównoważony rozwój mięśni sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się świetnie. Mocne i symetryczne ciało wzmocni Twoją postawę i będzie Twoim wsparciem na co dzień.
8. Nieprawidłowe Odżywianie
Ćwiczenia to tylko część układanki. Jeśli zaniedbasz dietę, możesz nie widzieć efektów swojej ciężkiej pracy. Regularne i odżywcze posiłki są jak dobre paliwo dla Twojego ciała, abyś mógł/mogła jechać dalej. Wartościowe jedzenie powinno być bazą Twojego codziennego sposobu odżywiania.
Porada: Postaraj się jeść zdrowo i dostarczać organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Twoje ciało będzie silniejsze, a poziom energii wyższy.
9. Brak Nawodnienia
Picie wody to nie tylko sposób na przetrwanie letnich upałów. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do utrzymania energii i dobrego samopoczucia podczas treningów.
Porada: Pij wodę przed, w trakcie i po treningu. Nawodnienie to podstawa efektywnego treningu.
10. Ignorowanie Sygnałów Ciała
Jeśli Twoje ciało krzyczy „za dużo!”, a Ty je ignorujesz, to ryzykujesz nabawienia się kontuzji. Warto słuchać, co mówi Twój organizm.
Porada: Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, daj sobie czas na odpoczynek. Trening to nie wyścig – lepiej wyjść z niego cało i zdrowo.
Podsumowanie
Unikanie tych powszechnych błędów może sprawić, że Twój trening stanie się bardziej efektywny i przyjemny. Pamiętaj, że trening to nie tylko fizyczny wysiłek, ale także nauka o swoim ciele. Zastosuj te wskazówki, a Twoje postępy będą bardziej widoczne, a kontuzje mniej prawdopodobne. Teraz, gdy już wiesz, jakie pułapki mogą na Ciebie czekać, czas na działanie i zyskiwanie doświadczenia.
Ps. A nawet jeśli wpadniesz w pułapkę, to się nie przejmuj – to zdarza się każdemu. Działaj dalej mądrzej i sprytniej, unikając sytuacji, które mogą Cię spowolnić lub zatrzymać.

Dasz radę!
Olga 😏